במקרה נפלתי על שבוע אירופאי קר במיוחד, בפראג כרגע 4- בשעות היום עם שלג קל... אז איך בעצם רצים בטמפרטורות כל כך נמוכות?
1. ביגוד: עדיף ביגוד תרמי שמנדף מצד אחד ושומר על חום הגוף מצד שני. כדאי בשכבות, ואם יש מעיל ריצה טוב הרווחתם! כפפות וכובע הם חובה, בימים קפואים במיוחד אני מכסה גם את הפה והאף במסיכה. קצות האיברים (אזניים, אצבעות, אף, שפתיים) רגישים יותר לקור מאשר האיברים הקרובים לליבת הגוף. 2. שתייה: חייבים לשתות למרות שתחושת הצמא נפגעת באופן משמעותי בטמפ׳ נמוכות. מים ותה יהיו מצויינים, קחו בחשבון שקפה אינו נספר בכמות הנוזלים היומית בגלל שהוא משתן. 3. לחות: אם בנוסף לקור יורד גם גשם/שלג, הקפידו להתמרח בבודי גלייד לפני היציאה כדי למנוע שפשפת. הכנסו למקלחת חמה מיד לאחר האימון, ואם מתעכבים עם המקלחת כדאי להחליף את כל הבגדים מהר ככל האפשר. נעליים שנרטבו אפשר לייבש בקלות על ידי הכנסת עיתונים מעוכים ולהחליף אותם בחדשים אחרי כשעה. 4. ואולי, לפעמים, כדאי פשוט לרוץ על ההליכון שבמלון...